あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます！(今更ですが)
リハビリテーション科スタッフの高見です。年末に引き続き、
二度目の登場です。

さて、年末のブログでは、私の１０ｋｍマラソンに対する努力をつらつらと
書かせていただきましたが、その１０ｋｍマラソンが年末２７日に無事終わりました。

記録は１時間４分、時速１０ｋｍで走ることができました！(やったー！)
正直、何度も何度も何度も何度も歩こうかと思いましたが、何とか一度も
歩くことなく終えることができました。

終わってみると
あれだけ辛かったのに、なんて清々しい気分！！
これが運動の良さの一つだと思うんですよね。
達成感があると、不思議とまた頑張りたいな～と思ってしまう．．．
運動マジックですね。

ということで、今年も頑張って走りたいと思います。
目指せハーフマラソン！！

皆さんも、運動頑張ってくださいね(＾О＾)
今年も宜しくお願い致します。

私もがんばります。

こんばんは。
みどり病院リハビリテーション科、理学療法士の高見と申します！
ブログで登場するのは実は今回がお初でして...やや緊張しております！(笑)

それにしても、寒い季節になりましたね。
みなさんは体調を崩さず、お元気に過ごされているでしょうか？
そんな寒い季節ですが、冬はマラソンのシーズンでもあります！
私高見は、今月末(もはや年末！)の２７日に、小さなマラソン大会に出場することに
なりました！
マラソンと聞くと、４２．１９５ｋｍと思う方が多いですが、私そんなに走れません。
今回のマラソンは、１０ｋｍという比較的短い距離のものなのです。
しかしながら１０ｋｍも、私からすればなかなかツラい距離でして、現在毎日の仕事終わりに
トレーニングに励んでおります。

走っている最中、何度も「大会に出るのやめようか」「少しくらい歩いても大丈夫」と悪魔の甘いささやきに負けてしまいそうになります。
しかーし！！！普段患者様に対して運動を指導させていただく立場ゆえ、弱音ばかり吐いてもいられません！！
なので、今日もこれから走ってきます。

運動は継続が大事！
継続は力なり！

みなさんも運動、続けてくださいね(＾О＾)/
ではまた！

今回の糖尿病教室

今回の糖尿病教室は～　
　　　『楽しく運動』でした。


　　　椅子に座ってできる筋トレをみんなでしました!!
　　　足の大きな筋肉を動かしたので体がポカポカしてきました。
　　　教えてもらった筋トレを続けれるよう心がけたいものです。
　　　それに加えてウォーキングも出来たらいいな。　　　　

　　　　秋の夜長　お散歩いかがでしょう～！
　　　　明石城に13日まで天守閣があります(○。○）
　　　　
　　　　台風の影響で期間が短くなってしまいました・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　管理栄養士

ながら運動・・・

毎日、忙しくて運動する時間がない~!!

という方

日常生活の動きを意識して

みましょう～（＊＊）

★エレベーターを待っている間に

階段を使う

★椅子に座っているときの

姿勢を正す

★歩くときの歩幅を大きく

★洗濯を干すときに

ストレッチ

などなど

いつもより少し

筋肉を意識して

いつもより少し

大きな動き

いつもより少し

・・・

塵も積もれば

いい運動になります!!

　　　　　　　　　　　　　　　管理栄養士

再開の時期

暑い~暑い～といつの間にか

中断してしまった運動・・・

涼しくなって

再開の時期がやって来ました（＞＜）

ウォーキング

ランニング

サイクリング

などなど

＊

膝が痛くて運動をしにくい方は

プールはいかがでしょうか？

『水泳』の特徴

「浮力」「抵抗」「水圧」「水温」

によって

筋力アップ

リラックス

血液循環改善

の効果があります。

＊

負担なく

楽しく

続けられる

ものを

見つけましょう～!!

運動が可能かどうか医師に確認してから始めましょう

　　　　　　　管理栄養士

ヒラメとマグロ

   

◎ヒラメとマグロの身の色の違い

★ヒラメ★

　　　　　　　　　白身魚

★マグロ★

　　　　　　　　　赤身魚 

　

なぜヒラメは白身で、マグロは赤身なのでしょう？

それは・・・。

筋肉には白い筋肉と赤い筋肉があるからです。

◎白い筋肉と赤い筋肉 ★白い筋肉（ヒラメ）★ 速筋（そっきん）と呼ばれ、すばやく収縮することが出来るため瞬発力を 引き出す時に使われる筋肉です。  ★赤い筋肉（マグロ）★ 遅筋（ちきん）と呼ばれ、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに 使われます。

つまり ・・・

★ヒラメ★

 主に海岸線に近い砂地の海域で、普段はじっと砂に隠れるように住んでいます。
そして、目の前に獲物となる小魚を発見すると、すばやく追いかけたり、外敵からすばやく逃げます。

　　⇒よって瞬発力のある白い筋肉（速筋）が発達して、白身となります。

★マグロ★

 太平洋を横断して成長を続けながら、日本近海まで大海原を回遊します。

　　⇒よって持久性のある赤い筋肉（遅筋）が発達して、赤身となります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

人間で考えると・・・

★白い筋肉を主に使う運動★　 陸上競技の短距離走や砲丸投げなど、短時間に爆発的な力の発揮を必要とする 種目では、白い筋肉（速筋）の占める割合が多いです。　 白い筋肉（速筋）は疲れやすい筋肉ですが筋肥大しやすい筋肉です。 速筋を鍛えるには筋トレの場合、高負荷低回数のトレーニングなど無酸素運動 が効果的です。

  ★赤い筋肉を主に使う運動★

マラソンやスキーの距離競技など、持久的な種目では
、赤い筋肉（遅筋）の占める割合が多いです。

赤い筋肉（遅筋）は筋肥大しにくい筋肉ですが疲れにくいです。
遅筋を鍛えるにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的
です。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　副豆

1日1万歩

バラの季節です～。
2月くらいに苗を植えているところを見ていたので散歩がてら
　　咲いているところも見に行ってきました。

バラといえば赤です。
花言葉は『愛情』

眩しくてカメラの画面が見れず、やや右にずれてしまいました。
ピンクの花ことばは『上品・しとやか』

珍しく青？紫もありました。
花言葉は『神の祝福・奇跡』


黄色の花言葉は『嫉妬』

やや迷子になりながら目的地にやっと着きました。
この日の歩数は約14000歩でした。


歩数の目標は1日１万歩





★どれだけのカロリー消費？
  1万歩は300kcalに相当
細かく言うと
体重60kgの人が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。


★なぜでしょう？
海外の研究で身体活動量と死亡率などとの関連をみた結果、「１日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられるからです。


★これまでの10年　　健康日本２１（2010年までの10年間）
10 年間に歩数を約1,000 歩増加させることを目標としていた。
しかし、
平成９年と平成21 年の比較において、
15 歳以上の１日の歩数の平均値が、
男性で8,202歩⇒7,243 歩、
女性で7,282 歩⇒6,431 歩と、約1,000 歩も減少した。
１日1,000歩の減少は、１日約10 分の身体活動減少を示している。

★これから　　健康日本21　第二次（2013年から）
目標項目 日常生活における歩数の増加

現状 20 歳～64 歳：男性7,841 歩、女性6,883 歩
　　　 65 歳以上：男性5,628 歩、女性4,585 歩 （平成22 年）
目標 20 歳～64 歳：男性9,000 歩、女性8，500 歩
         65 歳以上：男性7,000 歩、女性6,000 歩 （平成34 年度）

★まずは
　　　　　１日1,500 歩増加を目標とする
　　　　　　　　　　つまり今より約15 分間多めに歩く
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考：健康日本21、健康日本21　第2次


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NUT

糖尿病学会 余談

5/16～18にかけて熊本で第56回日本糖尿病学会年次学術集会がありました。

会場が熊本城の近くだったので少し寄ってみました。

中に入りたかったのですが間に合わず、

せっかくなので外周をまわりました。

あまりの広さに途中で方向がわからなくなりつつも

坂道や階段をえんやこりゃ～～いい運動になりました。

万歩計を付けていたので歩数や活動量を見ながら歩け,２つの楽しみがありました。

お目当ての『武者返し』も見れました。

次に行くときは是非、中にも入ってみたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NUT　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

効果的な運動！

無酸素運動（レジスタンス運動）の後に有酸素運動を行なうことが効果的と言われています。
無酸素運動で糖分を使用し、その後に有酸素運動をすることで、使用するエネルギーが糖分から脂肪分に変化していくために効果的だと言われています。
無酸素運動で代表的なものは筋トレです！
大きな筋肉を鍛えるほど糖分を使用することが出来ます。
腹筋、下肢の筋肉などを鍛えるのがいいと思います。
筋肉痛になった場合は、治るまで休んでください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理学療法士

血糖値と筋肉

兵庫県立美術館に
『超　大河原邦夫展　』を見に行きました。


ガンダムを見て
ちゃんと筋肉鍛えているなと思いました。
ロボットなので厳密に言うと筋肉ではないですが・・・。


糖尿病においても筋肉を鍛えることは血糖値を下げる一つの手段です。

なぜかというと
ブドウ糖を多く使う器官として筋肉があります。

つまり、筋肉を鍛える（育てる）ことでブドウ糖が利用されやすい体になります。

ですから、散歩などの有酸素運動に加えて、筋トレなどの無酸素運動を上手く組み合わせることが大切です。


間違った筋トレをしてしまうと腰などに負担をかけることになるので今回は具体的は方法は書きませんが
鍛えがえのある場所をお伝えしておきます。
それは
大きな筋肉です。
具体的にいうと　『胸、背中、太もも』です。

皆様も少し筋肉を鍛えることを意識してみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　nut

春になってきました!!

日々、春の訪れを感じる季節がやってきました!!
今はちょうど梅の時期ですね。
ウォーキングのついでに
犬の散歩のついでに
買い物のついでに
ちょっと足を伸ばして近くの梅を見に
行ってみるのはいかがでしょう!!

ぶらぶら歩いたら10分で30kcal程度消費します。






　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　管理栄養士

今日（12月26日）の糖尿病教室は、

脂質異常症のお話しをしました。

我々人間は、誰しも年を重ねるごとにに老いていきます。

子供の肌は、ツルツルしていて瑞々しいのに対し、我々の肌は・・・。 という様に。

血管も例外ではありません。

血管の老化は、しばしば『動脈硬化』という言葉で呼ばれます。　

動脈硬化の原因は色々ありますが、今日お話しした脂質異常症はその主な原因の一つです。

脂質異常症は一昔前までは、高脂血症と呼ばれていましたが、最近呼び方が変わりました。

動脈硬化は、症状がありません。そして、どんどんと進行していきます。

そして知らないうちに進行し続けて、ある日突然心筋梗塞や脳梗塞を起こす。という事もあります。

ですから怖いのです。

また糖尿病の方は、 脂質異常症も併せ持っている事が多いと言われています。

その他に高血圧や肥満も併せ持っている事も多いのではないでしょうか。

これら４つを全て持っている方は、健康な人の35倍　動脈硬化になりやすいと言われています。

すごいですね。

ちなみに、糖尿病、脂質異常症、高血圧、肥満それぞれ単独の場合は５～６倍　となります。

５～６倍でも多いのではないかと思いますが・・・。

そんな怖い動脈硬化の原因の一つである脂質異常症の予防・治療は、糖尿病の予防・治療と殆ど同じなので、良い生活習慣を身に付ける事が大切ですね。

それでもダメな場合は薬に頼りましょう。

 Sasayama wrote.

昨日（10月17日）の糖尿病教室は、

運動療法について（座って出来る運動について）の内容でした。

運動療法はとても大切な事は皆さんご存知だと思います。

また、散歩が一番良い事もご存知ですよね。

しかし、膝や腰に不安のある方にとって その散歩が大変なのです。

そこで、今回はその様な方にも出来る運動を理学療法士が紹介してくれました。

今回は、薬学実習生２人の感想を書いてもらいます。

Sasayama wrote.

＜感想＞

糖尿病予防のために定期的に運動を取り入れる必要がありますが、

ストレッチや筋肉トレーニングなどの無酸素運動から始めて、

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことで

効果的に運動をすることができるとわかりました。

実際に、座りながらでもできる簡単な運動の紹介がありました。

正しい方法で継続して行えばしっかり筋肉トレーニングが出来ます！

1セットを10回から始めて1セット20回を数セット行うことを

目標にしてみてはいかがでしょうか。

バンドやボール、家にあるタオルなどをうまく活用して、

運動するように心がけてみてください！

座りながらの腹筋はわたしも辛かったので、やってみようと思います！

薬局実習生　茨木/新谷

10月3日の糖尿病教室は、

「すい臓を長持ちさせるには」でした。

薬学実習生の学生も参加してもらっていましたので、

今回は、学生さんにポイントと、感想を書いてもらいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Sasayama wrote.

今回のポイントを振り返ってみましょう

糖尿病の診断時

すい臓がインスリンを出す力が50％（十分出せてない）

↓

毎年4%ずつ減っていく

↓

しかし！！

自覚症状もあまりなく、放ってしまいがち・・・

しかも！！

食事を減らしても、運動してもインスリンは増えない

↓

早めにお薬やインスリンですい臓を休ませて長持ちさせましょう

〈感想〉

それぞれの状況にあったお薬やインスリンですい臓を休ませるためにも

悪くなってから、ではなく早めの治療が大事だなと感じました。

30分ちょっとという時間でしたが、

知らなかったすい臓の歴史や糖尿病の医療費など

クイズを解きながら楽しく糖尿病について学ぶことができました。

みなさんも是非気軽に参加してみてはいかがですか。

実習生　新谷

本日の糖尿病教室は、

インスリンの事についてお話ししていただきました。

今日のお話しは・・・

１）インスリンは拡大すると美しい六角形の形をしている
２）インスリン発見までの長い歴史について
３）インスリンの発見は２０世紀最大の発見の一つで、発見したバンティングさんはノーベル賞をもらった。
４）日本人は欧米人と比べるとインスリンの分泌が少ない
５）脂肪分の摂りすぎや運動不足が糖尿病を悪くしている

この様な内容でした。


今回のお話しの中で、私の印象に残っているのは、

｢それまでは、糖尿病は、たくさん食べる事が治療であると考えられていたが、1870年に普仏戦争が起きた時に食糧不足になり、その時に糖尿病が減り、食事制限が良い事がわかった。」
とい内容です。
戦争は悪い事ですが、その戦争により意外な発見があった。という歴史の一面を知れた事が面白かったです。

最後に、「糖尿病を良くするために、あれをしなさい、これはダメです、言うのは簡単だけど、実際に実行してもらうのは難しい」と言われていましたが、私もそう思います。

入院中、私も色々な糖尿病の患者さんとお話しする機会がありますが、私は、「あれをしなさい、これはダメです」と極力言わない様にと心がけています。（なかなかそうはいきませんが・・・）

糖尿病は、他の病気と違って、薬だけの力で良くする事は大変難しく、どうしても食事＆運動療法が中心になってきます。

しかし、それらを実際に行うのは患者さん自身・・・。

「きつい言葉ですが、糖尿病が良くなるのも悪くなるのも、あなた次第で、我々はそのお手伝いをしているだけなのですよ。」と、よく患者さんにはお話しをします。

でも食事や運動をしっかりとやってくれれないケースは多いですね・・・。
（勿論やってくれている方は、たくさんいますよ！）



それをやっていただける様にもっていくのが我々の仕事ですけど・・・。
 頑張ろ～！！

Sasayama wrote.

はじめまして。

みなさんこんにちは。糖尿病内科医の横山です。
みどり病院の糖尿病ブログ「医心伝心」がオープンしました。
健康に楽しく毎日を過ごすためのヒントが詰まったページに
していきたいと思いますのでぜひよろしくお付き合いくださいね。

さて、10月30日に第1回大阪マラソンが開催されましたが
私も救護スタッフとして参加してきました。
幸い大きな怪我の方はなく、沿道で声援を送る時間もありました。
一部のトップランナーや、もちろん自己ベスト更新を狙って
出場された一般の方もたくさんいらっしゃったと思いますが、
多くはタイムを気にせず、大阪の名所を自分の足で走り抜ける
初めての市民マラソンを楽しんでいるようでした。

涼しくなると運動をはじめよう、という気分になりますよね。
以前の糖尿病教室でもお話ししましたが、運動習慣がつくと
ブドウ糖をどんどん取り込んでくれる筋肉に変化してゆき
血糖値を下げるのにとても有利になります。
さらに、全身の血管がしなやかになり、糖尿病の方がかかりやすい
狭心症や心筋梗塞といった病気をおこりにくくする効果もあります。
思い立ったときがチャンス！まずはウォーキングからはじめてみましょう。

日本糖尿病協会のTeam Diabetes Japanのページには
マラソン大会への参加のお誘いや、糖尿病の方がマラソンを
する際の注意事項が掲載されています。こちらもぜひご覧くださいね。

http://www.nittokyo.or.jp/teamdiabetes_10001.html