健康寿命をのばす

「健康寿命」とは、世界保健機関（WHO）が2000年に打ち出した概念で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
介護を受けたり病気で寝たきりになったりせず、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
健康的な日常生活を送ることのできる期間のことをいいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日本人は長寿（平均寿命　男性　79.55歳、女性86.30歳）で知られますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
厚生労働省の調べによると、2010年の健康寿命は、男性が70.42歳、女性が73.62歳で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
すなわち「健康的でない」期間が男性では9年、女性では12年もあることになります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
そこで、2013～2022年度の国民の健康づくり計画案には「健康寿命を延ばす」ことが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
目標として盛りこまれています。


寝たきりの原因として多いのが骨折。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
とくに大腿骨頸部（足の付け根の部分）の骨折はほとんどが転倒によりおこり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日本では年間10万人にも達します。

骨の量が少なくもろくなる病気、骨粗鬆症がベースにあると骨折をおこしやすくなりますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　
実は糖尿病患者さんでは

☆　インスリンが不足して骨を作る細胞が少なくなる
☆　血糖値が高くて尿の量が増えるとカルシウムが流れ出てしまう
☆　骨の中のコラーゲンの質が悪くなる

などの理由から骨粗鬆症がおこりやすく、また

☆　網膜症による視力低下
☆　神経障害による足のしびれ、立ちくらみ

などの合併症があると、そもそもつまずいたり、転倒しやすくなります。


骨を丈夫に保つには？カルシウムの摂取量を増やすことに加え、運動で骨に適度な重力をかけ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
カルシウムを骨にたくわえることが必要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ウォーキングや階段の上り下りも良いですし、フラミンゴのように片足立ち　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（壁やテーブルにつかまりながらでもOK）も効果的です。


もちろん、血糖値の管理が大切なのは言うまでもありませんね。



横山