昨日（10月17日）の糖尿病教室は、

運動療法について（座って出来る運動について）の内容でした。

運動療法はとても大切な事は皆さんご存知だと思います。

また、散歩が一番良い事もご存知ですよね。

しかし、膝や腰に不安のある方にとって その散歩が大変なのです。

そこで、今回はその様な方にも出来る運動を理学療法士が紹介してくれました。

今回は、薬学実習生２人の感想を書いてもらいます。

Sasayama wrote.

＜感想＞

糖尿病予防のために定期的に運動を取り入れる必要がありますが、

ストレッチや筋肉トレーニングなどの無酸素運動から始めて、

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことで

効果的に運動をすることができるとわかりました。

実際に、座りながらでもできる簡単な運動の紹介がありました。

正しい方法で継続して行えばしっかり筋肉トレーニングが出来ます！

1セットを10回から始めて1セット20回を数セット行うことを

目標にしてみてはいかがでしょうか。

バンドやボール、家にあるタオルなどをうまく活用して、

運動するように心がけてみてください！

座りながらの腹筋はわたしも辛かったので、やってみようと思います！

薬局実習生　茨木/新谷

昨日（10月10日）の糖尿病教室は、

「食後高血糖を防ぐためには」

というタイトルで、食事療法の内容について

管理栄養士がお話しをしてくれました。

今回も、薬学実習の学生が参加してくれていたので、

まとめてもらいます。

 Sasayama wrote.

ごはんを食べた後の血糖値が高くなってしまう

食後高血糖（糖尿病初期の患者さんに多い）

これを放っておくと…

↓

血管にダメージが与えられて動脈硬化が進む恐れがあります。

怖い病気につながる前に、食後高血糖を防ぎましょう！

〜食後高血糖を防ぐ３つのポイント〜

① 食後に運動をしよう！

（血糖値がピークとなる食事後１〜２時間の間に行うと効果的）

② ゆっくり食べるように心がけよう！

（血糖値の上昇をゆるやかにする）

③ 食事のバランス、順番を改善しよう！

（血糖値が上がりやすい炭水化物中心の食事にならない様に注意し、

野菜→ごはんの順番で食べる様にする）

また、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる働きをもつ食材を紹介します。

それは！！！

↓

こんにゃく、海藻、きのこ、オクラ、モロヘイヤ、ごぼうなど

水に溶けやすい食物繊維が含まれている食材です。

これらを効果的に摂取して、野菜を中心とした食事を心がけましょう！

＜感想＞

食物繊維は腸内環境を整えてくれるだけではなく、

食後高血糖を抑えてくれる働きがあることを知る事ができました。

食物繊維には健康にいいことがたくさんあります。

皆さんも意識的に食物繊維を取り入れた

ヘルシーな食事に変えてみてください！

薬局実習生　茨木

10月3日の糖尿病教室は、

「すい臓を長持ちさせるには」でした。

薬学実習生の学生も参加してもらっていましたので、

今回は、学生さんにポイントと、感想を書いてもらいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Sasayama wrote.

今回のポイントを振り返ってみましょう

糖尿病の診断時

すい臓がインスリンを出す力が50％（十分出せてない）

↓

毎年4%ずつ減っていく

↓

しかし！！

自覚症状もあまりなく、放ってしまいがち・・・

しかも！！

食事を減らしても、運動してもインスリンは増えない

↓

早めにお薬やインスリンですい臓を休ませて長持ちさせましょう

〈感想〉

それぞれの状況にあったお薬やインスリンですい臓を休ませるためにも

悪くなってから、ではなく早めの治療が大事だなと感じました。

30分ちょっとという時間でしたが、

知らなかったすい臓の歴史や糖尿病の医療費など

クイズを解きながら楽しく糖尿病について学ぶことができました。

みなさんも是非気軽に参加してみてはいかがですか。

実習生　新谷

公開糖尿病教室のお知らせ（１０月）

１０月のテーマは次の通りです。

10/3（水）　「すい臓を長持ちさせるには」講師：細見医師
10/10（水）　「血糖値の上がりやすい組み合わせ」講師：管理栄養士
10/17（水）　「楽しく運動療法」講師：理学療法士
10/24（水）　「薬で血糖値を下げる～のみぐすり編～」講師：薬剤師

みどり病院の外来ホールで、毎週水曜日午後３時～、開催しています。
どなたでも、ご参加頂けます。

公開糖尿病教室のお知らせ（９月）

９月のテーマは次の通りです。

9/5（水）　「歯と歯ぐきのメンテナンス」講師：横山医師
9/12（水）　「外食するときは？」講師：管理栄養士
9/19（水）　「靴の選び方を間違えるとこんなに怖い！正しい靴の選び方、履き方」講師：外部講師
9/26（水）　「風が吹けば足が痛くなる病気って何？」講師：薬剤師


みどり病院の外来ホールで、毎週水曜日午後３時～、開催しています。
どなたでも、ご参加頂けます。